Paljud inimesed unistavad ideaalvormidest, kuid need, kes ei unista, naudivad juba nende miniatuurseid vorme. Väga sageli katab "kaalukaotuse" palavik kevadel ja enne pühi kogu naisterahvast. Soovime uusaasta ettevõttepeol, rannas või basseinis suurejooneline välja näha. Need on vaid mõned põhjused, miks kaalust alla võtta. Sageli tuleb seda teha väga kiiresti, nii et täna vaatleme kõige tõhusamaid harjutusi kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks.
Esimene kompleks
Hakkame ilma pikema jututa harjutama. See põhikompleks võimaldab teil oma lihaseid pingutada 2-nädalase igapäevase treeninguga. Alustage võimalikult paljude lähenemisviisidega. Need kõhu ja külgede kaalu langetamise harjutused toimivad tõesti, kui kulutate neile päevas vähemalt pool tundi.
- Lihtne keerdumine. Seda tehakse selili lamades, jalad kõverdatud. Tõstke ülakeha üles. Samal ajal pingutame painutatud jalgu. Puudutame küünarnukid põlvedeni ja loeme viieni, naastes algasendisse. Kordame nii palju kui võimalik. Vähemalt 20 korda.
- Puhkeharjutus. Algpositsioon on sama. Lihtsalt pingutage väljahingamisel oma kõhulihaseid. Kõhulihaste töö paremaks tunnetamiseks asetage käsi kõhule. Tehke vähemalt 40 sarnast hingetõmmet. Selliseid lihtsaid kõhurasva kaotamise harjutusi saab teha ühistranspordis istudes.
- Aktiivne jalgratas. Jalad pöörlevad tavalises "jalgratta" harjutuses, samal ajal kui käed on pea taga. Kasutage küünarnukke, et jõuda vastaspõlveni, tõstes keha esiosa üles. Keerame jalgratast seni, kuni lihased valutavad.
- Madalad käärid. Käärid on meile tuttavad, kuid jalakiigutused tehakse 15 sentimeetri kõrgusel põrandast. Vähemalt 20 kordust.
- Kordame ülejäänud harjutust teisest punktist.
- Kompenseeriv harjutus. Siin tuleb lihaseid venitada, et nad järgmisel päeval haiget ei teeks. Pöörake kõhule ja tõstke kätega ülakeha. Proovige võimalikult palju selga kaarduda.
- Korrake kõiki harjutusi kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks nii palju kordi, kui aeg või tervis lubab. Parem on alustada ühe kordusega, suurendades arvu iga kolme päeva järel.
Harjutused kiireks kaalu langetamiseks külgedel
Jooga aitab teid siin osaliselt. Tünnidest piisavalt kiiresti vabanemiseks peate kompleksi kordama hommikul ja õhtul. Laadimine ise ei kesta rohkem kui 8 minutit, kuid tunnete selle mõju juba pärast nädalast igapäevast treeningut. Niisiis, siin nad on - harjutused kiireks kaalu kaotamiseks külgedel:
- Regulaarsed kurvid. Asetage käed pea taha ja painutage kiiresti külgedele. Alustuseks piisab teile 40 kordusest, suurendage nende arvu iga päev.
- Torso pöörded. Fikseerige oma alakeha, keerates ainult pöördesse. Sel juhul peate küünarnukid rindkere tasemel painutama, püüdes küünarnukki liigutada nii palju kui võimalik liikumissuunas.
- Joogaharjutused kehakaalu langetamiseks kõhul ja külgedel. Istuge põrandal, jalad risti. Me kummardume selles asendis. Veenduge, et teie tuharad ei tõuseks ja keha ei vajuks kokku. Peaksite tundma, kuidas teie küljelihased venivad.
- Algpositsioon on sama. Asetage vasak käsi paremale põlvele, pöörates nii palju kui võimalik küljele. Keerake korpus nii hästi kui võimalik. Ärge hoidke seda tehes hinge kinni, see on väga oluline. Hingake keerates sügavalt sisse ja hoidke selles asendis. Korrake seda teisel küljel.
- Kõige tõhusam harjutus on külgplank. Lama külili, toetu küünarnukile. Tõstke torso põrandast üles. Toeta end ainult küünarnukile ja kandadele. Selle harjutuse keerulisem versioon on siis, kui toetudes kandadele ja sirutada käsi. Korda vähemalt 5 korda.
